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你想把背练宽练厚吗?到底哪个动作最有效?
更新时间:2019-03-25

很多人都想把背练得又宽又厚,但是大家通常采取的,仅仅是依靠增?#21448;?#37327;和增加次数来进行训练。其实有很多动作都是锻炼背?#24247;模?#20294;是到底哪个动作才是最行之有效?#21738;兀?#25509;下来让我们一起来看一下吧。

一:杠铃硬拉。

这个动作不仅仅是背?#24247;?#35757;练,它能够锻炼?#26377;?#33151;到上斜方的所有肌肉。但是最重要的是要掌握其中技巧,只有掌握了技巧,你才可以承受更大的重量,带动更多的肌肉,有助于更好地增肌。

二:宽握引体向上。

在常规的背部训练中加上一个引体向上的动作,尤其是宽握引体向上。相比于窄握引体向上来说,宽握引体向上可以更深地进行拉伸。如果自己不方便,可以找个小伙伴来辅助你。当然如果足够熟练之后,还可以尝试颈后引体向上。但要先做热身运动,而且要在整个训练过程的前半部分进行,有助于姿势的正确新。

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