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深蹲时用这3种方法,帮你更好的锻炼肌肉,你掌握了吗
更新时间:2019-03-25

深蹲对于我们这些健身爱好者来说是一个不可少的训练项目,深蹲时候我们需要注意一些小细节,以及需要掌握的一些深蹲方法,而今天我要给大家讲的是深蹲中的一些方法,那么现在我们一起来看一下吧。

一:泽奇深蹲

泽奇法有比?#32454;?#30340;难度,而如果你真正能够掌握这个动作的话,那么对你的训练效果就会有一个质的提高,这个方法是在臂弯上放?#32454;?#38083;,当时的时候你会在这个动作?#32454;?#35273;到自己的肌肉被有效的刺机,而这个方法的好处就是对脊椎的压力保持在最低的限度。

因为杆是固定在自己的四肢上,而不是固定在脊椎上的。而?#20197;?#35757;练的过程中,我们要确保?#31181;?#30340;方向是指向天花板面,此外我们还不要将杠铃离身体越来越远,因为剪切力会越来越大,那时候我们的核心就容易处于不稳定的?#21050;?/p>

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