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健身完没酸痛=无效?肌肉必须要休息48小时才可以再练?
更新时间:2019-03-25

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肌肉必须休息48小时后才能再次训练吗?

有一些人认为,如果你不给肌肉48小时的休息恢复时间,会造成训练过度。而肌肉需要恢复多久是取决于训练量和训练强度,以及你的营养和休息。

虽然肌肉在训练到极限后的确需要48小时甚至更长时间来获?#27809;?#22797;,但以这样的方式?#20013;?#24182;不可取。除了像这样在单次的训练中增加训练量和强度以外,另一种提高强度的方式是增加频率(这两天分享的计划就是这样的方式)。

把整个训练?#25165;?#30528;眼于一个阶段(几周甚至几个月的周期),而不是仅仅关注当前的训练。这样可以在你某些“停滞期”增加重量或者次数就可以轻松突破,而不是一味着让每一次强度很大。

当你增加频率时,训练量?#19981;?#38543;之增加,这也是一个渐进超负荷的简单方法,另外,你可能偶然的连续两天都训练了某一个特定的肌肉。比如说你的核心肌群几乎在所有复合动作中都要参与,又或者在所有拉和需要抓握的动作中,都会锻炼到小臂。

所以,大?#24247;?#21160;作不仅仅锻炼到目标肌肉,还会用到大?#24247;?#36741;助肌群,所以你也很难判断哪些部位应该休息48小时,无法很清楚的划清界限。

还有一个常见的问题是

02

肌肉酸痛并不意味着你之前的训练很有效

答案是:不一定,疼痛和肌肥大并不是直接相关的。

?#24674;?#35828;法,疼痛感会因为诸多因素减轻,例如热身,拉伸,或者增加训练频率,这?#35757;?#24847;味着你的训练没效或者效果很低么?答案同样是否定的。

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