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增肌期间,吃什么好?3种增肌食物值得参考
更新时间:2019-04-20

对于日常喜欢锻炼身体的朋友们来说,每天的饮食调理也是比较关键的,尤其在增肌期间,有些食物适合多吃一点才行。如果你每天都去健身运动的话,那就赶紧跟我来一起学一学,看看增肌期间,吃什么好?这些知识对朋友们通过饮食增肌肯定有?#27426;?#30340;参考作用,大家赶紧收藏吧。

增肌食物

1、瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和?#24247;齲?#20581;身后适当摄入饱和脂肪,有助于增长肌肉的荷尔蒙水平,促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉,有肥肉的话?#27426;?#35201;剔除掉。

2、木瓜:里面含有大?#24247;?#38078;,对生长肌糖原具有很大的帮助,还能够将肌肉的收缩能力提高。另外,木瓜里面含有丰富的木瓜酶,它对蛋白质的消化能够起到促进效果,并且改善?#35828;?#30333;质的存留和吸收以及肌肉生长的请况。同时木瓜里面含有很高的维生素C。建议大家在吃蛋白质的时候可以吃一小杯木瓜肉,这样能够取得更加好的效果。

3、玉米:这种食物对需要对抗饥饿和减脂的人非常重要。在饮食的过程中,可以直接将玉米淀粉裹在机胸肉上面煎炸,这样不会出现粘锅的现象,而?#19994;?#31881;的外衣能够预防肉里面的汁水流失,使肉质更加的鲜嫩。同时在运动之前吃一些玉米淀粉,抵抗饥饿的功能会非常明显。

增肌饮?#21507;?#21017;

仅靠一天三顿饭,别指望增长有效体重--- 只长肉不长膘。一日三餐的吃法让你每顿饭都会吃下大?#24247;?#34507;白质和脂肪。你的身体?#27426;?#39277;只能贮存这么多热量,猜猜结果如何?肿胀,差劲的吸收加上事与愿违的?#26102;臁?#20320;的第?#27426;?#39277;应该在起床的15至20?#31181;?#20043;内吃掉,然后每2.5至3小时吃?#27426;佟?/p>

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