中国美业 | 长发 | 美发 | 娱乐 | 手工 | 健康 | 着装 | 美妆 | 婚嫁 | 菜谱 | 长发
当前位置:中国美业 > 健康 > 养生 >
解决腰腹松弛,8个动作每次15分钟,紧致小肚子,练出腹肌马甲线
更新时间:2019-04-20

实用腹肌训练,8个动作每次2组,紧致腰腹赘肉,练出腹肌马甲线同时,在夏季快要到来之前,如果想要秀出腹肌马甲线,如果你的减脂已经初见成效,那么也是时候进行腹?#24247;?#38024;对新训练了。如果减脂还在进行中,当然也可以加入腹部训练,来辅助减脂,让你在减脂成功以后直接拥有紧致的腹部。

那么,在腹肌训练过程中,要想效果更佳,需要注意几点:

首先要注意动作规范,完成动作的同时有意识地控制并感受腹?#24247;?#21457;力,而不是作弊式地完成动作。除了一些要求速度的动作以外,?#23454;?#22320;把动作放慢,会更有助于感受腹?#24247;?#21457;力,并减少动作惯新。

在了解一些常见的注意事项以后,接下来分享一组腹部训练动作。在这组动作当中,如果有的动作不能完成,那么暂时放弃它或者是用其他动作代替。

动作一:平板支撑45-60秒

俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿伸?#20445;?#21452;肘与双脚支撑身体保持身体从头到脚呈一条直线,不要塌腰不要弓背保持动作不变,均匀呼吸

动作二:坐姿屈膝收腹15-20次

坐姿,双手置于臀部两则会,上半身稍停向后倾?#20445;?#21452;腿向前伸直腹部发力向前屈膝收腹,同时上半身向前移动尽量靠近双膝动作顶点稍停后还原

动作三:仰卧交替抬腿30秒

仰卧,下背部贴地,肩部离地,双手置于臀部下方,双腿伸直双脚离地双腿在与地面30度角左右上下交替抬腿,腿向下移动时脚不要着地

  • 上一篇:增肌期间,吃什么好?3种增肌食物值得参考
  • 下一篇?#22909;?#26377;了
  • 关键词:解决,腰腹,松弛,8个,动作,每次,15分钟,紧致,肚子,练
    >>>
    >>>
    频道热点
    女性
    ?#34892;?
    ?#22799;?
    饮食
  • 尿路感染的预?#26469;?#26045;有?#30007;?#22899;新预防尿路感染全攻略
  • 女人产后怎么祛斑?这六个美容方法得试试
  • ?#34892;?#32463;常吃海带 身体会发生这五大变化
  • 男人喜爱健康饮茶 要注意的6大禁忌是什么
  • @所有人,雨伞要备好!亳州的天儿又要变脸了~
  • "蜂窝?#28023;?#34507;糕配方
  • 网站地图 | 高级搜索 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:[email protected]
    管理员QQ:303241034 赣ICP备18014991号


    pk10四码二期必中方法