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唤醒肌肉,让你的增肌效果增倍!
更?#29575;?#38388;:2019-04-20

有很多朋友不屑于琢磨技术

他们认为:就算我动作不规范

只要肯练,肌肉一样会长啊!

但明明一年可以搞定的事儿,你为什么要花三年呢?

好的技术能让你拥有更好的效率

也能让你远离伤病

练腿日?#21796;?#35758;用慢跑来为腿部进行热身的

这也是基于我自身的感觉

首先

慢跑对大腿肌肉利用不多

更多只是疲劳小腿肌群

且多调动耐疲劳肌与接下来主要使用的白肌并不相通

其次

慢跑本身已经是一项正式运动

有很多朋友跑着跑着关节刺痛一下

跑着跑着岔气了

这就说明慢跑之前

我们还应进行一套真正的热身运动

1.器械腿屈伸

2. 器械腿弯举

一方面是方便,节省体力

一方面单关节运动能让你的目标肌肉

准确感受到充血感

你可以重复2组

但注意,绝对不要做到力竭

小重量,高次数(15~20次)

为的是让目标肌肉被唤醒

然后就可以开始深?#29730;?/p>

练背日背部肌群

关键词:唤醒,肌肉,你的,增肌,效果,增倍,很多,朋友,屑于,琢磨,
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